この HIIT ワークアウトで 30 日間でサイズと筋力を強化

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強くて筋肉質になるということになると、昔ながらのアプローチは、ただより重い重量を持ち上げるだけです。 しかし、この種の従来のトレーニングでは、エネルギーを充電して最大限の筋力を発揮する必要があるため、セット間に 3 ～ 5 分の休憩をとることがあります。 しかし、フレームに筋肉を追加するだけでなく、脂肪を燃焼して、サイズが大きくなってもスリムな状態を維持できる別のアプローチがあります。 どうやって？ 筋力トレーニングを高強度のインターバルトレーニングに変えることで！ 30 日間でサイズと筋力を増強するのに役立つ究極の HIIT ワークアウトを厳選しました。

休憩時間が短くなるようにレジスタンスエクササイズを調整すると、心臓血管への効果と無酸素効果がより強力になります。 これで、筋肉のサイズを増やし、大きな脂肪燃焼効果を生み出し、体格をさらに変えることができます。 （そして、今月末には全体的なコンディションが改善しても驚かないでください！）

このプログラムでは、4 つの基礎練習を完了しますが、厳密な時間制限の下で実行します。タイマーを特定の期間に設定し、セット間の休憩をできるだけ少なくしながら、多くのセットを実行します。これにより、次のような問題が発生します。筋肉の成長と脂肪の減少に大きな刺激を与えます。 次に、このワークアウトを行うときは、同じ時間内により多くのセットを行うようにしてください。そうすれば、筋力、持久力、コンディショニングが向上していることがわかります。 （あるいは、さらにチャレンジするために、各エクササイズの重量をわずかに増やすこともできます。）持続時間に慣れてきたら、5 分（最大 45 分）ずつ増やしてください。 このトレーニングを週に 2 回行い、間に少なくとも 2 日の休息を挟んでください。

読み続けて、30 日間でサイズと筋力を増強するこの HIIT ワークアウトの詳細を学びましょう。 そして次は、40 歳以上の男性が試しるべき究極の筋肉増強トレーニングをお見逃しなく。

休憩をできるだけ少なくしながら、25 分間でできるだけ多くのセットを実行します。

バーベルを肩幅より少し広めに持ち、上腕が床と平行になるまで肘をバーの下と前で回転させます。 バーをラックから取り出し、首の前の肩の肉が厚い部分に置きます。 胸を高く保ち、肘を立ててしっかりと握ります。

肩幅に開き、つま先を少し外側に出して立ちます。 後ろ向きに座り、膝を広げることから動きを始めます。 腰を平らに保ちながら、平行より下に降ります。 動きの最後にはかかとを踏み込み、膝を離したままにします。 胸を高く保ち、肘を立てて全体を締めます。 25 分の時間枠を念頭に置き、6 回のセットをできるだけ多く実行します。

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ダンベルベンチプレスでは、ベンチに横になり、胸を張り、両肩を締め、足を地面に平らに置きます。 肩を後ろに保ちながら、ダンベルを上に動かします。 お尻をベンチにつけたまま、かかとからも走ります。 25 分の時間枠を念頭に置き、6 回のセットをできるだけ多く実行します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=425b6e9e-e7ef-46d9-8ccd-fe79b7462a17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2172543084006732683'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

このエクササイズでは、自分の体重ですべての回数を完了できない場合は、バンド補助懸垂またはラットプルダウン マシンを使用してください。

手のひらを自分に向けて懸垂バーをつかみ、肩甲骨を寄せることから始めます。 体を引き上げて、胸でリードしてください。 25 分の時間枠を念頭に置き、6 回のセットをできるだけ多く実行します。

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両膝をついて腹筋ホイールをつかみ、前に押します。 できるだけ低く降りてから、体を引き上げます。 常に腕を真っすぐに伸ばし、腰を伸ばし、腰を平らに保つようにしてください。 25 分の時間枠を念頭に置き、6 回のセットをできるだけ多く実行します。

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