カスタム Apple Watch インターバルワークアウトを作成する方法

By Victoria Song はウェアラブルやヘルステックなどに焦点を当て、11 年の経験を持つライターです。 The Verge に入社する前は、Gizmodo と PC Magazine で働いていました。

Apple Watch のワークアウトはこれまでもカスタマイズできましたが、同社はついに watchOS 9 でカスタムのインターバルワークアウトを作成する機能を追加しました。これは、次のレースで PR を設定したくてウズウズしているアスリートや、トレーニングを変更したいと考えているアスリートにとっては非常に魅力的です。ルーティーン。

以前は、Apple Watch でのインターバルトレーニングの唯一の回避策はセグメント機能でした。 アクティビティ中はいつでも、画面をダブルタップして、ワークアウトの重要なセクションをメモすることができます。 便利ではありますが、ユーザーが自分の間隔を精神的に追跡することに依存していました。 しかし、watchOS 9 では、そのことを心配する必要はありません。 新しいカスタム ワークアウトはすべてを追跡し、あるインターバルから次のインターバルに自動的に切り替えます。 ワークアウトの概要では、パフォーマンス データを間隔ごとに分類して確認することもできます。

いくつかのワークアウト タイプには、一連の既製のインターバル ワークアウトが付属するようになりました。 たとえば、HIIT アクティビティには、カスタムの 30 分間のピラミッド ワークアウトがすでに含まれています。 ただし、事前に作成した間隔はいざというときに便利ですが、現在の治療計画の状況を反映していない可能性があります。 心配はいりません。watchOS 9 で独自のインターバル ワークアウトを作成してカスタマイズする方法は次のとおりです。

カスタム インターバル ワークアウトのプログラミングは簡単ですが、時計から行う必要があります。 残念ながら、現時点ではiPhoneでそれを行う方法はありません。 もう 1 つの注意: プログラミングしているアクティビティに応じて、オプションの一部が異なります。 たとえば、屋外のランニング ワークアウトの作業インターバルに対してペースやケイデンスのアラートを設定できますが、高強度のインターバル トレーニング ワークアウトに対しては設定できません。

そうは言っても、カスタム ワークアウトを作成する方法は次のとおりです。

どのアスリートも、上達するにつれて、形式そのものは変わらなくても、インターバルトレーニングを微調整する必要があるかもしれないと言うでしょう。 おそらく、追加のリピートを追加したり、クールダウンを追加または削除する必要があるかもしれません。 おそらく、Apple の既製のインターバル トレーニングのいずれかを使用する方がよいでしょう。 理由が何であれ、既存のカスタム ワークアウトを編集する方法は次のとおりです。

カスタム インターバル ワークアウトを作成したら、特定のインターバルにアラートを追加できます。 たとえば、回復期間中に心拍数をゾーン 2 以下にしたいとします。心拍数がゾーン 3 に達した場合にウォッチが通知するようにアラートを設定できます。そうすれば、リラックスする必要があることがわかります。 あるいは、ゾーン 2 内にいるときに警告を発するように時計をプログラムして、どの程度の強度を維持すべきかを知ることもできます。

アラートを追加するには:

watchOS 9 では、複数のワークアウト ビューを表示する機能も追加されました。 つまり、Digital Crown を使用して、画面をカスタマイズして特定の指標をグループ化し、アクティビティ中にそれらの指標をスクロールできるということです。 また、Apple Watch Ultra をお持ちの場合は、追加のメトリクスを追加して、その追加の画面領域を利用できるようになりました。

ワークアウトビューは高度にカスタマイズ可能です。 特定のビューを省略したり、アクティビティやカスタム ワークアウトに基づいてビューの表示順序を変更したりできます。 つまり、一般的な屋外ランニング ワークアウトに対しては特定のビューを有効にし、カスタムの屋外ランニング ワークアウトに対しては別のパーソナライズされたビュー セットを有効にすることができます。

ワークアウトビューを編集するには:

カスタム インターバル ワークアウトは必要なだけ作成できます。 スニーカーの紐を締める時間のかなり前に、座ってトレーニング スケジュールを計画するときにそうすることをお勧めします。 すべて完了したら、特定のアクティビティの 3 点ボタンを押して、カスタム インターバル ワークアウトを選択できます。 準備作業は大変ですが、インターバルトレーニングを頻繁に行えば必ず効果があります。

写真撮影：ヴィクトリア・ソング/ザ・ヴァージ

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