アーノルド・シュワルツェネッガーの2本を試してみた

この短い自重セッションは、10 分以内に筋力を強化し、代謝を高めます。

ジムの代名詞となっている有名人がいるとすれば、それはアーノルド・シュワルツェネッガーです。 しかし、筋肉質のボディビルダーからハリウッドスターに転身した彼は、最近、高重量やエクササイズマシンを一切使わないワークアウトチャレンジをリリースした。 実際、設備はまったく必要ありません。

興味をそそられた私は、彼のニュースレター (The Pump Daily) に登録すると、すぐにワークアウトの詳細が記載された電子メールを受け取りました。 シュワルツェネッガーの恐るべき体格を考えると、私はそれがどれほど親しみやすいものであるかに驚き、自分自身でもそれを試してみる決心をしました。

「ザ・カウントダウン」と名付けられたこのセッションでは、腕立て伏せと突進という 2 つの自重トレーニングに取り組むことになります。 試してみるには、以下の The Pump Daily の指示に従うか、下にスクロールして、私がどのように取り組んだかをご覧ください。

シュワルツェネッガー氏によれば、15回から始めるのはトレーニングの上級版であり、5年以上トレーニングをしている人向けに設計されているという。

中級バージョン（2年間継続してトレーニングを積んだ人を対象）では、各エクササイズを10回繰り返すことから始めることをアドバイスしており、初心者の場合は5セットから始めることをシュワルツェネッガー氏は勧めている。

彼はまた、腕立て伏せのやり方を学ぶには時間がかかることも認識しているため、必要に応じて膝を下げたり、椅子などの高い面に手を置いたりすることで、腕立て伏せをより簡単に行うことができると述べています。

シュワルツェネッガーがこのシンプルなセッションを行った親しみやすさがとても気に入りました。 しかし、レジェンドがニュースレターで述べているように、「シンプルと簡単を混同しないでください」。

フィットネスライターとして、私は自分自身をかなり良い状態に保つように努めています。 もちろん健康がそうする大きな動機ですが、私が毎日トレーナーを着用する主な理由は、体を動かすことで得られる感覚が大好きだからです。

近所をサイクリングしたり、山をハイキングしたり、ウェイトトレーニングをしたり、体操の動きをマスターしようとしたり、ローイングマシンでマイルを貯めたりするとき、私はほとんどのアクティビティに取り組むことができると考えています。 しかし、シュワルツェネッガーのセッションは想像していたよりもはるかに困難なものでした。

相変わらず無謀な私は、トレーニングの上級バージョンを選択し、最初の 15 回の腕立て伏せと突進をそれほど問題なく終えることができました。

「素晴らしい」と私は思いました。 「これは最大のセットであり、ひいては最も難しいセットです。」 私はなんと間違っていたのでしょう。 9セットに到達するまでに、65回の腕立て伏せと突進の効果を最大限に感じていましたが、まだ半分を過ぎたばかりでした。

これらの動きで使用される 2 つの重要な筋肉である大腿四頭筋と胸がすぐに灼熱感を感じ始め、肩の前部と上腕三頭筋も疲労を感じ始めました。

しかし、時間に余裕がないことを承知で、私はあまり休まずに演習の間を素早く移行するように努めながら、作業を続けました。 これ自体が挑戦です。

休憩を最小限に抑えることで、すぐに心拍数が上昇し、呼吸がますます荒くなっていることに気づきました。これは、このワークアウトが心肺機能の向上をもたらし、筋持久力をテストしていることを示しています。

最終的には6分4秒でゴールすることができ、しっかりと座って水を一口飲んでセッションの終了を告げた。

これまでの数時間にわたるワークアウトとは明らかに異なるが、シュワルツェネッガーがこのセッションを共有した理由は単純で、「騒音を遮断して、フィットネス、栄養、ウェルネスの世界を理解するため」だ。 これにより、より多くの人々が健康的な習慣を身につけることができるようになると彼は望んでいます。

私は、あらゆるフィットネス レベルに合わせてスケーラブルな要素を備え、誰でも完了できるセッションを彼がどのように作成したかの大ファンでした。 短くて、試すのに道具が必要ないという事実も、私は昼休みにリビングルームで簡単に試すことができたので、歓迎すべきボーナスです。

しかし、余分なものをそぎ落とした性質にもかかわらず、心臓、肺、筋肉を一気に鍛える楽しいチャレンジを提供することができました。 時間に逆らうことで競争要素も加わり、後日セッションに戻ってスコアを改善できることを意味します。

したがって、簡単なワークアウトに挑戦したい場合は、ぜひ「The Countdown」に挑戦することをお勧めします。 簡単な乗り心地を期待しないでください。 このセッションは体のいくつかの部位に効果がありますが、時間効率の良いこの 10 分間の体幹トレーニングをルーチンに追加することも検討してください。

ハリー・ブルモアは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、利用しやすい自宅トレーニング、筋力トレーニング セッション、ヨガ ルーチンをカバーしています。 彼はハーストからチームに加わり、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルス、ランナーズ ワールドの製品をレビューしました。 彼は運動の身体的および精神的利点に情熱を持っており、ウェイトリフティング、クロスフィット、体操に時間を割いて、筋力をつけ、健康を高め、楽しむために行っています。

ハリーは NCTJ の資格を持つジャーナリストであり、『Vice』、『Learning Disability Today』、および『The Argus』に寄稿しており、英国のいくつかの地方紙および全国紙で犯罪、政治、スポーツの記者を務めていました。

ワークアウトこれら 6 つのエクササイズを交換することで、腹筋を鍛え、体幹の安定性を高め、姿勢を改善します。

ハリー・ブルモア著•6月7日発行 23

ワークアウト この短いルーチンはコアを開発し、脚、腕、背中の筋肉を強化して全身ワークアウトを行います。

ロイス・マッケンジー著•6月7日発行 23