ペロトンジム

ペロトンジムのワークアウトについて知っておくべきこと。

Peloton は、新しいコンテンツ プラットフォームと、50 を超えるクラスを提供するアプリの無料枠をリリースしました。 Peloton Bike+ と Tread の背後にあるブランドは、Robin Arzón、Ally Love、Cody Rigsby などの有名なトレーナーとともに、ジムに簡単に持ち運べるワークアウトのオプションを提供しています。

Peloton Gym という名前にふさわしいこのプラットフォームは、「ホワイトボード」ワークアウトを提供します。これは基本的に、動きや各エクササイズの推奨回数や時間を含む筋力セッションの計画ですが、自分で行うペースと実行で行われます。 (このアプリに慣れている人にとって、ワークアウトは別の無料オプションである Nike Training Club に似ています。)

インストラクターから合図や応援は受けられませんが、フォームチェック用に事前に録画されたビデオが提供されます。 お気に入りのトレーナーもワークアウトを監修するので、ウォームアップ、サーキット (複数の動きを連続して行う)、スーパーセット (2 つのエクササイズを連続して行う)、EMOM (毎分) などを特徴とする典型的なフォーマットを得ることができます。またはAMRAP（できるだけ多くの繰り返し/ラウンド）。 スワイプしてセクションを完了したことを示し、次のセクションに進みます。

「ペロトンはあらゆる人に何かを提供します」と、ジムでの新しいワークアウトのいくつかを開発したペロトンのインストラクター、ジェス・シムズ氏はBicyclingに語った。 彼女はこれらのワークアウトを、雑誌から切り取ってジムに持っていくようなものと比較しています。 「言い訳はすべて排除されます…外出中、旅行中、特定の機器を持っている場合、ヘッドフォンを持っていない場合、そして自分でトレーニングを始めたい場合ペースを上げたり、スキップしたりしたい場合は、ペロトンジムをご利用ください。」

シムズ氏は、この新機能（ペロトンのほとんどの新しいワークアウト タイプと同様）はメンバーのリクエストによって実現したと述べていますが、個人的には旅行中やホテルのジムでワークアウト中にこの機能を使用することに興奮していると述べています。 「なぜなら、私たちは常に選択する必要がないこの種の時代にいるからです。自宅でのみトレーニングする必要も、ジムでのみトレーニングする必要もありません。その両方であり、今、私たちはそれを提供しています」私たちのメンバーには選択するという贅沢があります」とシムズ氏は言います。

この新機能の長所と短所をお伝えするために、先週ジム ページのワークアウトをテストしてきました。 知っておくべきことは次のとおりです。

私自身、認定トレーナーであり、15 年のキャリアで何百ものアプリやクラスを試してきたフィットネス ジャーナリストとして、トレーニングを行うと、通常は良いトレーニングを見つけることができます。 そして、特に強化セッションに関しては、ペロトンが失望することはめったにありません。

トレーナーは、複数の動きのパターン (スクワット、ランジ、プッシュ、プル)、創造的でありながら効果的な動き (IG で見るような、挑戦的なものですが、見せるためだけの難しいものではありません) をチェックしながら、動きの賢い組み合わせを選択します。トレーニング)、筋肉群のバランス。 たとえば、下半身のワークアウトの 1 つをフォローすると、メニューにスクワット (大腿四頭筋を主体とした動き) だけでなく、バ​​ランスを取るためのデッドリフトやグルート ブリッジ (大臀筋に特化したエクササイズ) も含まれる可能性が高くなります。下半身を出す。 Peloton はシンプルな感覚を新鮮に感じさせます。それがトレーニングの最良の方法です。

特にペロトン ジムは、体のさまざまな部分 (上半身、下半身、体幹、全身) に焦点を当てた効率的なワークアウトを提供しており、時間は 10 ～ 60 分で、開始前に動きをプレビューすることができるので、空間、設備、そして身体にとって何が最適なのか。 これにより、仕事やサイクリングの後に、脚に焦点を当てた簡単な 20 分間のルーチンを簡単に行うことができます。サドルに座っている時間を補うために、横方向の動きに効果のあるものや、片足のエクササイズを組み込んだものを選択してください。 または、ライドのウォームアップとして体幹中心のワークアウトを 10 分間実行し、長距離に挑戦する前に中央部の筋肉を活性化することもできます。

Peloton Gym 機能の良い点は、その欠点でもあります。定められた計画に従うのはあなたの責任です。 一緒に連れて行ってくれるインストラクターがいないので、自分に合ったペースで進み、その日に合わないと感じた動きはやめて、必要な休憩を取ることができます。 しかしそれは同時に、各レップとセットを達成することに責任を負い、それを継続的に追跡しなければならないことも意味します。

最後に、本当のことを言いましょう。ほとんどのサイクリストはおそらく、生活の中でもっと筋力トレーニングを行うことができます。それをよりシームレスにスケジュールに組み込む方法があれば、実際に仕事を確実にやり遂げるのに役立ちます。 シムズが言うように、「健康のために時間を作らないなら、病気、あるいはこの場合は怪我のために時間を作らなければなりません。そして、筋力トレーニングをしないと、本当に扉が開いてしまうと思います」たくさんの怪我に。」 Peloton のようなアプリで、オプションを組み合わせてより定期的にウェイトを測定できるようになれば、それは成功です。 そして今、このブランドには無料版があるので (これまでの最低価格は月額 13 ドルでした)、さらにアクセスしやすくなりました。

Peloton Gym でワークアウトを試してみたときの最大の問題は、時間制限のあるエクササイズを思いつくことでした。 タイマー クロックはワークアウトの最初から開始され、最後まで動作し続けます。 30 秒間のプランクを完了する必要がある場合は、時計を確認できるように携帯電話を視野に入れる必要があります。 カウントダウンはなく、たとえば予定時刻が 2 時 17 分になった状態でプランクを開始する場合は、暗算する必要があります。

また、推奨される回数とセットが表示されますが、休憩時間はあなた次第です。 そして私は個人的に、それについて少しガイダンスを示したいと思っています。 (このことについてシムズに尋ねたところ、これは機能の最初のバージョンにすぎず、メンバーのフィードバックに基づいて更新されると繰り返しました。)

ラウンドを記録するのもあなた自身の責任です。ワークアウトを意識的に完了している場合には、これは非常に簡単なはずですが、リーダーに従うだけの通常のペロトンのビデオワークアウトでは、心配する必要はありません。

私はワークアウトのほとんどの動きに慣れていましたが、筋力トレーニングに慣れておらず、エクササイズを行ったことがない場合は、完了するまでにさらに時間がかかる可能性があります。 ウエイトリフティングではフォームが重要なので、動きを行う前にビデオをチェックすることが重要です。シムズは始める前にビデオをすべて見るように勧めましたが、少なくともサーキットのトップではビデオを見るのが良いでしょう。

しかし、ビデオを見ることは、ライブワークアウトでインストラクターから賢明で実用的な合図を聞いたり、動きの修正を受けたりすることや、もちろんパーソナルトレーナーから一対一の指導を受けることとまったく同じではありません。 (また、携帯電話でフォローしている場合、ビデオはかなり小さくなります。)

初心者の場合、シムズ氏はビデオでフォームを学ぶだけでなく、軽い重量を選択することをお勧めします。 「より軽い重量を使用し、テクニックを磨き、フォームを改善して、自信を持ってより多くの回数を追加できるようにする方が良いです」と彼女は言います。 ウェイトを下げて自重に切り替えることを恐れないでください。

Peloton Gym は、Peloton の新しい価格帯の開始と同時に行われます。

無料オプションは、Peloton が提供するものを知るための非常に良い出発点となります。 トレーナーにワークアウトを記録してもらいたいが、自分で取り組むのは問題ない、またはジムに行ってバーベルや懸垂バーなどの器具を使うのが好きな人には、ペロトン ジムがまさに最適かもしれません。筋力トレーニングを一貫して続ける必要があります。

ACE 認定パーソナル トレーナーであり、RRCA 認定ラン コーチであるマロリー クレベリングは、2021 年 8 月にランナーズ ワールドと自転車チームに加わりました。彼女は、フィットネス、健康、栄養学をカバーする 10 年以上の経験があります。 フリー ライターとして、彼女の作品は Women's Health、Self、Men's Journal、Reader's Digest などに掲載されました。 彼女は、Family Circle 誌や Shape 誌、DailyBurn.com の編集スタッフも務めました。 元ニューヨーカー/ブルックリン出身の彼女は、現在ペンシルベニア州イーストンに拠点を置いています。

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