トライアスリートがマスターズスイムで間違っているトップ 10 (そしてより良くする方法)

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写真: Michael Macor/The San Francisco Chronicle、Getty Images

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トライアスリートがマスターズの水泳グループに参加する理由はたくさんあります。 構造化された水泳トレーニングを求めてそうする人もいれば、ストロークの仕組みについて水泳コーチからのフィードバックを求めている人もいます。 しかし、大多数は、プールの底の黒い縞模様を唯一の仲間としてラップを記録するよりも、グループで泳ぐ方がはるかにエキサイティングであるため、そうします。

では、マスターズワークアウトを最大限に活用するにはどうすればよいでしょうか? 私たちは全国のマスターズのコーチに、トライアスリートが犯すよくある間違いとその代わりに何をすべきかについて尋ねました。

トライアスリートがマスターズスイムで犯す最大の間違いは、まったく泳げないことだ。 「マスター」とは専門家を意味するものではないことに注意してください。 それはあなたが少年水泳選手ではなく、大人であることを意味します。 大多数のマスターズクラブは、あらゆるレベルとスピードの水泳選手を受け入れ、奨励しています。

サラソタ（フロリダ）シャークス・マスターズのヘッドコーチ兼創設者であるリック・ウォーカーは、長年にわたってエリート水泳選手を指導してきましたが、この点について非常に心強いです：初心者のスイマーであっても、マスターズのワークアウトに行くことについてパニックになる必要はありません。 水泳選手はレーンごとにランク付けされます。 遅い車線から始めて様子を見てください。 コーチが適切な場所を見つけるお手伝いをします - 約束します。

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マスターズに出場するために努力しているのなら、自分のペースで泳ぐだけではいけません。 マスターズプールのワークアウトは、オープンウォーターの遠泳と同じであってはなりません。ホワイトボードの指示に従い、掲示されているとおりにワークアウトを行ってください。

「水泳選手がインターバルやトレーニングを行うのには理由があります。短い距離をより速く泳ぐことを学び、より長い距離に向けて改善されたストロークをゆっくりと組み合わせていきます」と、TriFaster のオーナー兼コーチであるローレン ジェンセン マクギニス PT は説明します。 「単に 3000 ヤードを達成するだけではなく、その 3000 ヤードをどう泳ぐかが重要なのです。」

私たちが話を聞いたコーチ全員がこれに同意しています。 確かに競泳で成功するには、真剣に水泳に適している必要がありますが、これは健康を維持し、速く泳ぐのに役立つ優れた水泳テクニックです。 別の分野でエリートアスリートであることに慣れている場合は、自分の業績（とプライド）は脇に置いてください。 修正を受け入れます。 マスターズのコーチがそこにいるのには理由があり、おそらく彼らは長い間水泳技術を観察してきたでしょう。

水泳トレーニングツールはあなたの味方です。 たとえば、シュノーケルを使って時々練習することは、体の位置に集中できるようになり、大きな財産になります。 または、プールのブイを使って、下半身の怪我から回復しながら有酸素運動のコンディショニングを維持することもできます。 それらのツールを活用してください。 すべてのトレーニングをフィンで行うという初心者の基準には陥らないようにしてください。 ASCA レベル 5 水泳コーチおよび米国トライアスロン レベル 1 コーチのスコット・ベイ博士が言うように、水泳ツールは「補助輪ではなくトレーニング補助具」です。

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練習中に軽いキックをしても役に立ちません。 トライアスリートの中には、スイムでは腕に頼りすぎて、レース当日のバイクやランのために脚を「温存」する必要があると誤って信じている人もいます。 真実: 適切なキックは、体の位置を決め、泳ぎを効率化し、水面上に留まり、足の沈み込みを避けるために不可欠です。 適切に行うと、キックは脚ではなく、腰と胸郭の底から行われます。 ですから、そのキックを正しく使うことを学びましょう。 これが何を意味するかわからない場合は、マスターズのコーチに尋ねてください。喜んで説明してくれるでしょう。

冗談ではない冗談です。プールにいるトライアスリートをどうやって見つけますか? 腕時計をしている人を探してください。 時計を着用するとストロークの仕組みが妨げられる可能性があるため、ほとんどの水泳選手はペースクロックを使用します。 壁やプールデッキにあるペースクロックの読み方を学びましょう。 仲間のスイマーが全員壁の最下部または上部から離れるとき、時計の 30 分または 60 分を読み、それに応じて壁にぶつかったときのスプリットを計算します。 ペースクロックは常に大きくて読みやすいです。 それらを使用してください。

真剣に、マスターズの練習にウェットスーツを着ないでください。 はい、今後のオープンウォーターレースでネオプレンを使用することはわかっていますが、特にハードなインターバルセットを行う場合、プール内のウェットスーツは暑いです。 あなたがオーバーヒートしているからといって、あなたがプールから上がり、ウェットスーツを脱ぐのを待っている人は誰もいません。 ウェットスーツをオープンウォーターでテストしてください。 プールで行う必要がある場合は、予定されているマスターズ水泳の時間外に試泳を行ってください。

はい、フリースタイルがメインのストロークになりますが、マスターズの最高のコーチは、いくつかのサブストロークの開発も手伝ってくれます。これらもレース当日の成功には不可欠です。 「上手に平泳ぎができれば、長いレースの混乱の中でたとえ1分でも平泳ぎができれば、視界をクリアにして冷静にコースに戻るチャンスが得られます」とベイコーチは説明する。 「確実な背泳ぎを習得すれば、前進しながらゴーグルを調整するのに 30 秒かかります。」 マスターズのコーチやチームメイトは、あなたにとって必要な方法で、B ストロークと C ストロークを開発するのを手伝ってくれます。

マスターズで過ごした時間から何を得たいですか？ 具体的な目標を特定し、その目標をコーチに伝えます。 マスターズ グループの最も素晴らしい点は、プールに参加している全員が異なる目標を持っており、コーチがそれらの人々と目標をすべて統一したワークアウトにまとめることができることです。 グループの水泳選手全員がトライアスリートであると想定したり、トレーニングがトライアスロンのニーズを念頭に置いて設計されているとは考えないでください。 コーチと話し、残りのワークアウトがどのようなものなのか、そしてこれらの水泳に本当に望んでいることを共有してください。 良好な双方向コミュニケーションは、修士プログラムを最大限に活用するのに役立ちます。

マスターズグループのトライアスリートへの最後の、そして最も重要なアドバイス：競争力を持ちすぎないでください。 確かに、マルチスポーツのアスリートは競技に向けて準備を整えていますが、火はレース当日のために取っておきます。 マスターズクラブの楽しみの一つは、他のメンバーとの友情です。 彼らの中には競泳選手もいますし、トライアスロンに専念する人もいますが、多くは生涯にわたる楽しみと定期的な水泳トレーニングの恩恵を求めて参加しています。 レーンの仲間と知り合いになり、いくつかのジョークを交わしましょう。そして、大きくて真剣な目標を追い求めているときでも、楽しむことはできるということを忘れないでください。

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