究極のランニングと最大回数チャレンジ

このカーディオ チャレンジ ランニング ワークアウトは、コンディショニングを強化し、コンフォート ゾーンの境界を打ち破ります。

屋外で汗を流すのに最適な時期です。ランニングと最大回数を組み合わせたこのトレーニングは、有酸素運動の取り組みを一気に強化する究極のソリューションです。 MH エリート コーチのスコット ブリットンが、夏に向けての準備を全力でサポートします。 さまざまなエネルギー システムを使用するこのミックス コンディショニング ワークアウトは、フィットネス レベルをテストして自分の現在のレベルを測定したり、次のフィットネス レース イベントに向けて良い準備を整えたりすることもできます。

彼が名付けた「ミックスコンディショニングメガワークアウト」には、さまざまなウォールボール、スキッピング、ランジが含まれる。 また、SkiErg とスパイシーなバーピーを追加して使用することもできます。

1 km のランニングを完了し、その後、疲労を軽減し、快適ゾーンの境界を破るための混合エクササイズを行います。 タイマーをセットして、汗を流す準備をしましょう。

6分間作業し、4分間休憩します。 1km を走ることから始めて、残りの 6 分間で、次のエクササイズを最大回数実行します。

ブリットン氏は、ワークアウトの規模を拡大することを推奨しています。「1km のランニングにどれだけ時間がかかっても、そのラウンドの動きは最大 1 分で完了してください。」

軽い壁のボールを選択し、壁に向かい始めます。 必要以上にエネルギーを消費しないように、壁から適切な距離を保つことが重要です。経験則として、壁から腕の長さの距離にあることを目指してください。 ボールを胸の前に置き、両手で体に近づけて、胸を張ってしゃがみます。 脚に力を入れ、その推進力を利用して目の前の壁にボールを投げ上げます。 ボールが下に戻ってくるときに、体の近くでボールをキャッチし、流れるような 1 つの動作でスクワットに戻り、繰り返す準備ができています。

ダブルアンダーをまだ成功させていない場合は、ここでブリットン自身によるガイドを見つけるか、ワークアウトのこの部分のシングルアンダーを完了することができます。 ダブルアンダーの場合は、通常より高くジャンプすることから始め、着地する前に足の下でロープを 2 回振ります。 腕を胴体の近くに押し込み、作業の大部分が手首から行われるようにしてください。

幅広のスタンスで SkiErg に向かい始め、腕を伸ばしてハンドルを握ります。 腰をヒンジにし、膝を軽く曲げてお尻をかかとの後ろに置きます。 コアをロックした状態で、ハンドルを前方に爆発的に引き下げます。 腕をわずかに弧を描くように開始位置まで上げて繰り返します。

土嚢を頭の後ろに置き、背筋を伸ばして立ち、常に胸を張ってください。 片足を前に大きく踏み出し、後ろの膝が地面に触れるまで前の膝を曲げます。 勢いよく立ち上がり、停止し、もう一方の脚で繰り返し、前に進みます。

ラインの隣に背を高くして立ち、手を足の両側に置いてしゃがんだ姿勢になります。 体幹を固定した状態でハイプランクの姿勢に飛び込み、脚を後ろに倒します。 床まで体を下げて胸から床までのプレスアップを実行し、その後、高いプランクに体を押し戻します。 両手の間に足をジャンプさせてしゃがんだ姿勢に戻ります。 ここから、手を頭上に上げてラインを横に飛び越えます。 下りでは、もう一度床にしゃがんで次のレップを開始します。

ケイトは、Men's Health UK のフィットネス ライターであり、定期的なワークアウト、トレーニングのヒント、栄養ガイドを寄稿しています。 彼女はスポーツ パフォーマンス栄養学で大学院の学位を取得しており、Men's Health に入社する前は、栄養士、フィットネス ライター、パーソナル トレーナーとして、ジムのフロアで 5,000 時間を超えるコーチングを行っていました。 ケイトは動物保護施設でのボランティア活動に強い関心を持っており、庭で筋トレをしていないときは、保護犬の散歩をしていることがよくあります。

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