この階段登りトレーニングは、引き締まった太ももを作るのに役立ちます

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

太ももの形を元に戻したいと思っていますか？ トレーニングの適切な手順に従っている限り、引き締まった引き締まった太ももを作ることは、近い将来実現できます。 下半身の筋力トレーニングとコンディショニングエクササイズについて話しています。 スクワット、ランジ、スプリットスクワットなどの筋力トレーニングで基本に集中できます。 しかし、コンディショニングに関しては、優れているものの過小評価されているツールの 1 つがステアクライマーです。 だからこそ、夢の引き締まった太ももを実現する究極のステアクライマートレーニングをまとめました。

WebMD によると、トレーニングに階段のぼりのステップを追加すると、良いことがたくさん詰まっているそうです。 心拍数を高め、抵抗に対抗して臀部と脚を実際に鍛え、身体活動に伴う心臓血管へのメリットを享受できます。 始めるには、階段を登る道具と自分の体重だけが必要です。

日常生活にスパイスを加えるなら、可能性は無限大です。 そこで、ステアクライマーを試してみたいという方のために、脚を鍛えるためにステアクライマーでできる 5 つの動きをご紹介します。 新しいお気に入りのステア クライマー ワークアウトに向けて準備を整えましょう。 次は、引き締まった脚のための 6 分間の内ももトレーニングをお見逃しなく。

この最初のエクササイズは、ステア クライマーに飛び乗って電源を入れ、1 歩で登ることから始めます。 初めての方は、少なくとも 15 ～ 20 分間維持できる快適なペースで行ってください。 持久力をさらに高めたら (または中級者以上の場合)、速度を上げるか、少なくとも 30 分間登ることができます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4b5b7498-48a7-4762-a6ab-bc13a37b8d17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8077361296254996000'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

2 分間の簡単なウォームアップから始めて、30 秒間の速いペースでのインターバルを開始し、その後通常のペースで 30 秒間登ります。 これを 15 ～ 20 分間実行し、その後 2 ～ 3 分間のクールダウンを行います。

関連：すっきりとした引き締まった脚のための5つの完璧なエクササイズ

クロスオーバーのステップを実行するには、バランスをとるためにハンドルに少し手を添えてマシンの側面を向きます。 タイマーを 20 分にセットし、片側で 1 ～ 2 分間踏み始めてから、もう一方の側で交互に踏みます。

ダブルステップの場合は、一歩ごとに階段を飛ばし、足を交互に動かします。 これにより、前方への歩幅が大きくなり、臀部と腰がより鍛えられます。 定常状態のルーチンを実行することも、インターバル形式のルーチン以上のことを実行することもできます。 以下にサンプルを示します。

タイマーを 20 分に設定し、2 ～ 3 分間のウォームアップから始めます。 ウォーミングアップが完了したら、ダブルステップで高強度のワークを 60 秒間実行し、その後、回復ペースで 30 秒間行います。

これは、これまでのさまざまなステップをすべて組み込んだ高強度インターバル トレーニング (HIIT) エクササイズです。 タイマーを 20 ～ 25 分に設定し、2 ～ 3 分間ウォームアップして、次の手順を実行します。

最高の食事のヒントやダイエットのアドバイスを毎日入手できます

最高かつ最新の食品と健康的な食事に関するニュースが毎日受信箱に届きます。