ワークアウトのモチベーション: フィットネスの可能性を引き出す鍵

史上最高のトレーニングは、起きてジムに行かなければ実現できません。運動したくないときに健康的なモチベーションを発揮するための専門家のヒントをご紹介します。

トレーニングへのモチベーションが不足することがあります。長い 1 日を終えた後、または 1 日の前に鳴り響く目覚まし時計を見つめているときは、運動をサボるのがとても気分が良いでしょう。

それでも、ワークアウトのメリットは、ベッドに横たわったり、テレビの前でくつろいだりする一時的な楽しみよりも大きいのが通常です。定期的な運動はエネルギーレベルを高め、健康的な体重を維持し、多くの慢性疾患のリスクを軽減します。

さあ、これをやってみましょう！ここでは、トレーニングのモチベーションを高めるための 10 の方法を紹介します。

私たちのほとんどは、ただ単に目的のためにワークアウトしているわけではありません。運動を定期的に行いたいのには、おそらく理由があるでしょう。糖尿病を管理するにはA1Cを下げる必要がありますか? 子供たちに良い例を示すには？自分自身の肌をより良く感じるには？

本当に深く掘り下げて、自分にとって意味のある目標を決定してください。

「10ポンド痩せるという表面的な目標だけでは、モチベーションは保てません。なぜ10ポンド痩せることが重要なのか、時間をかけて自問する必要があります」と、YouFit Gymsのフィットネス担当シニアディレクター、ラファエル・コンフォルティさん（MS）は言います。「10ポンド軽くなったとき、何が違いましたか？10ポンド痩せたら、あなたの感じ方や人生は何が変わりますか？」

コンフォルティ氏は、この内発的動機を特定することが、最も過酷なトレーニングでも原動力になると述べています。

「十分な理由があれば、ほとんどどんな方法でも耐えることができます」と彼は付け加えた。

過酷な 30 分間をトレッドミルで過ごすのは本当に好きですか? いいえ？では、なぜそれをするのですか？

楽しくない運動を選択すると、モチベーションが最悪の状態に陥るのは確実です。根管治療と同じくらいローイングマシンでの毎日の作業を楽しみにしているなら、それをするためにソファから降りる気は決してなくなるでしょう。

代わりに、どの身体活動があなたに喜びをもたらすかを考えてください。（同じ筋肉群を鍛えるか、心拍数を上げるという選択肢は常にあります。）ランニングが苦手な場合は、おそらくサルサダンスが有酸素運動として役立つでしょう。または、クランチで体幹を鍛えるのが好きではない場合は、ピラティスを検討してください。

モチベーションを高めるために運動を楽しむという概念を裏付ける科学もあります。 2022年の研究では、ワークアウトを楽しむことで習慣が改善され、運動を継続する意欲が高まることがわかりました。

責任を負うパートナーほどモチベーションを高めるものはありません。研究によると、運動仲間がいるとストレスが軽減され、より運動が促進されることがわかっています。

友人にジム仲間になってもらい、定期的にトレーニングする日と時間を設定しましょう。エアロバイクに並んで日常生活の近況を報告したり、ウェイトベンチで一緒にスポットを当ててお互いを応援したりできます。

彼らがあなたに責任を負わせると、あなたも彼らに対して同じことをするでしょう。それは双方にとって有利です！

ワークアウト仲間がいると運動への取り組みを継続できるのと同じように、トレーナーを雇うことでもそれを維持できます。「誰かがあなたにワークアウトを期待しているとき、あなたはワークアウトに参加する可能性がはるかに高くなります」とコンフォルティ氏は言います。「トレーナーやワークアウトパートナーはあなたの進歩を指摘し、そもそもなぜ運動しているのかを思い出させてくれます。」

ジムの環境は誰にでも適しているわけではありません。威圧的なジム仲間や大音量のテレビがトレーニングのモチベーションを高めてくれなくても、それは問題ありません。たぶん、場面を変える時期が来たのかもしれない。文字通り新鮮な空気を吸うために外に持ち出してみてください。ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレードなどのアクティビティはすべて、自然の中で運動するのに最適です。

あるいは、すでに森の片隅で定期的にエクササイズをしている場合は、時々トレーニング場所を変えることを検討してください。ずっと住みたいと思っていた素敵な地域はありますか? 試したことのない地元のハイキングはいかがですか？ぜひチェックしてみてください！

定期的にジムに通うことに満足しているとしても、一年のうちのより快適な数か月を、広大な屋外で運動して最大限に活用したいと思うかもしれません。

「ジムには新鮮さを保つための設備やオプションがたくさんありますが、日光を浴びることは非常に効果的です」とコンフォルティ氏は言います。「整然としたセットやレップと、屋外スポーツ、サイクリング、またはウォーキングを組み合わせると、驚くべき効果が得られます。屋外でトレーニングする多くの人は、最終的によりエネルギーに満ちた気分になり、ジムでのトレーニングがより効果的になります。」

たとえ少しのトレーニングでも、トレーニングをしないよりは良いでしょう。 10 分間だけアクティビティを行った場合はどうでしょうか?

「本当にトレーニングをする気分になれない日が来たときは、タイマーを10分にセットしてスタートを押してください」とコンフォルティ氏は勧めます。「動いていれば、その 10 分間で何をするかは問題ではありません。10 分が経過する頃には、神経系とホルモンの活性化が完了しているので、運動を続けることになるでしょう。」

追記。まずはこれらの 7 つのミニワークアウトを試してみてください。

モチベーションを高める引用はすべて良いものですが、いざというときに鏡に付箋を貼っても、おそらくワークアウトのモチベーションには役立たないでしょう。あなたの戦利品を動かし、興奮させてくれるのは、キラープレイリストです。

2017 年の調査によると、適切な音楽をオンにするとワークアウトのパフォーマンスが向上し、より高い心拍数の達成が促進されます。ヒップホップワークアウトプレイリストや HIIT ワークアウトプレイリストで、アップテンポのビートを加えてみましょう。ソファでくつろぎながら聴き始めて、ロックする準備ができていないか確認してください。

ああ、音楽から気分を変えたい場合は、イヤホンを装着してお気に入りのポッドキャストや最新の Netflix コメディスペシャルを聴くことを検討してください。興味を持ち続けられるものなら、汗を流す間も元気になれます。

スポーツイベントが近づいていることを知るだけで、古いモチベーションが湧き上がることもあります。しっかりとした計画を立てたら、私たちは先を見据えるようになっています。 5K レースのような地味なイベントでも、試してみたいハイキングのためにキャンプ場を予約するような本格的なイベントでも、どのようなアクティブなイベントが自分に適しているかをよく考えてください。

「ほとんどの人はトライアスロンやスパルタンレースのような大きなイベントに参加する必要があると考えていますが、どんなイベントでも大丈夫です」とコンフォルティ氏は言う。「イベントがあると、トレーニングに対する興奮が高まります。準備を整えてうまくやりたいと思うでしょう。そうすれば、より継続的に運動できるようになります。さらに、最終的には努力が報われるのがわかります。」

人類は何千年もの間スポーツをしてきました。あなたが理由を知っている？「だって彼らは楽しいんだよ！スポーツは本質的には物理的なエンターテイメントであり、さらに言えば、切磋琢磨する手段でもあります。

最近、自転車での一人旅や毎日の近所の散歩がうまくいっていない場合は、スポーツリーグに参加してみてください。もしかしたら、地元の YMCA の大人のサッカーチームをチェックしたり、ピックルボールの流行に乗ってみたりするかもしれません。新しい友達を作る可能性、健全な競争、そして定期的に練習が予定されているという事実は、素晴らしいモチベーションの向上につながります。

たとえそれが普段のジムでのルーチンとまったく同じトレーニングを提供するわけではないかもしれないが、それは大したことではない、とコンフォルティ氏は言う。

「ジムと同じ強度に達したり、特定の動きや筋肉を分離したりすることはできないかもしれませんが、動くことはできます」とコンフォルティ氏は言います。「楽しみと動きを結びつけると、ストーリーが規律から興奮へと変わります。」

確かに、体を動かすことは週のほとんどの曜日に推奨されますが、トレーニングには重要な裏もあります。あなたの体は油をたっぷり塗った機械かもしれませんが、無敵ではありません。休息は必要だよ。

毎日運動するよう自分に課しても、実際には自分自身にモチベーションを与える効果はありません。むしろ、トレーニングで燃え尽き症候群になる準備をしているのです。毎日同じ時間に同じ方法で同じトレーニングを行う場合も同様です。燃え尽き症候群に陥らないように、変動を増やして必ず休息日を組み込んでください。

これを持っていますね！上記のヒントのいずれかを使用して、だるさを振り払い、内なる野獣モードを解き放ちましょう。ワークアウトとのデートを続けようと自分自身を奮い立たせれば高めるほど、それが習慣化される可能性が高くなります。

モチベーションが生活の他の分野にも波及していくのがわかるかもしれません。

「最初のこぶを乗り越えると、運動によって実際にエネルギーが増し、ジム以外のすべてのことが楽になります」とコンフォルティ氏は言います。