CrossFit Open 23.1: ホームジムの修正版

たった 2 つのダンベルを使って、14 分間の驚異的なトレーニングを体験してください。

クロスフィット オープンは盛況のうちに始まり、参加者は 14 分間の高速漕ぎ、爆発的な投球、力仕事、体操を体験しました。これは、おそらく各人が考案した最も典型的なクロスフィット ワークアウトの 1 つと言えるでしょう。

英国で最も体力のある男性の一人から、この巨大な怪物に対抗するための重要なヒントをここですでに共有しました。 しかし、あなたがしばらくの間「フィットネス スポーツ」に興味を持っていて、自宅のジムの（不快な）快適さからこのテストを味わいたい場合は、改造されたダンベルに挑戦する準備をしてください。 -のみのバージョン。

マシン、メディシン ボール、高空飛行体操は一切使用しませんが、同じテンプレートと反復に従い、いくつかの賢い置き換えを行います。必要なのはウォームアップし、ダンベルを持ち、タイマーを 14 分にセットして、目標まで到達するだけです。ブザーが鳴る前に次のトレーニングを行ってください。

鐘の前に終わりましたか？ 最初からやり直してください。

しゃがみ、両手を足の間の床に置きます。 足をジャンプして腕立て伏せのトップに戻し、胸を地面に下げます（あ ）。 腕を真っすぐに伸ばし、足を前に跳ね上げてから、両手を頭に当てて空中に飛び込みます（B） 繰り返す。

最後のバーピーを終えたら、ひっくり返してすぐに腹筋運動に移ります。 足を曲げて足の裏を合わせ、両手を頭の後ろで組んで横になります（あ ）。 体を持ち上げるときに腹筋に力を入れ、両手を足につけます（B ）。 動きを逆にして、各回で頭の後ろの床に触れます。

ダンベルを肩まできれいにし、太ももが地面と平行を超えるまで、背中をまっすぐにして胸を張りながらしゃがみます（あ ）。 爆発的に立ち上がって、一度の動作で両方のダンベルを頭上に押して完全にロックアウトします（B ）。 次に、動きを逆にして、ダンベルを肩まで下げ、スクワットの姿勢になります。 繰り返す。

足の外側にダンベルを置き、ヒンジを下げて平らな背中で掴みます（あ ）。 軽いジャンプで爆発的に立ち上がり、その勢いでダンベルを肩に引き寄せて背を高くします（B ）。 コントロールしながら地面まで下げ、繰り返します。

最後のクリーンの後は、両手でダンベルを持ち、強いプランクに乗ります。 胸を地面まで下げ、腕立て伏せをしながらバックアップします（あ ）。 次に、体重を左手に移し、右のダンベルを腰に向かって漕ぎます（B ）。 少し停止してから、コントロールしながら重量を下げます。 左側でも繰り返します。 それは1つの担当者です。

パーソナル トレーナー、栄養士、呼吸コーチ、ライターとして健康とフィットネスの分野で 18 年近く活動してきたアンドリューは、人生の半分近くを、人々の体と心を改善する方法を模索することに費やしてきました。

私たちのフィットネス編集者として、彼は、毎年何千ものワークアウトを書いてテストしたり、筋肉増強と脂肪減少の背後にある科学を深く掘り下げたり、健康に関する調査を行ったりすることを通じて、メンズヘルスを信頼性があり、共感でき、信頼できるフィットネス情報の最前線に保ち続けることに誇りを持っています。パフォーマンスと回復の心理学。

セミナーやコースで知識ベースを常に更新している一方で、アンドリューは理論だけでなく実践も愛しており、クロスフィットやストロングマンの競技会からウルトラマラソン、複数の 24 時間のワークアウト スティントに至るまで、あらゆることに取り組み、定期的にトレーニングをテストしています。 (非常に非公式) 世界記録への挑戦。

インスタグラム (@theandrew.tracey) でアンドリューを見つけるか、「無料ピザ」の看板を掲げて彼が現れるのを待つことができます。

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