この3つ

この恐ろしいほど挑戦的な全身フィニッシャーは、リグを最高の状態に保つのに役立ちます。

ジャンパーシーズンだからといって、コンディショニングワークをサボる理由はありません。 このセッションは肺をくすぐり、心臓をドキドキさせ続けるでしょう。 中程度の重さのダンベルを 2 つ用意し、時計またはタイマーの近くに座ります。 これは AMRAP 形式に従っており、タイマーが 8 分に達するまで、もちろん聖者のようなテクニックを維持しながら、できるだけ多くの悪魔のようなラウンドをレースすることになります。 ウォームアップしてからジャンプし、フォームがしっかりしていることを確認するために必要な場合にのみ休んでください。

タイマーを 8 分にセットし、デビルズ プレスを 5 回、ダンベル フロント スクワットを 10 回、プレスアップ レネゲード ローを 20 回、できるだけ多くのラウンドを完了します。

この地獄のようなコンボは、あなたが嫌い​​なあらゆる動きをマッシュアップします。 バーピーの良い部分から始めます。ダンベルを両手で床に落とし、胸を床に叩きつけます。 脚を胸に向かって後ろに跳ね上げ、体幹を引き締め、ベルを掴んで一気に立ち上がります。 その勢いを利用して、脚の間から頭上までダンベルを振ります。 地面まで下げて繰り返します。 5回続けて繰り返します。

5回目で最後のデビルズプレスを行った後、ダンベルを肩の前に落とし、深呼吸してフロントスクワットを2倍にして10回行う準備をします。 お腹に息を吸い込み、体幹を安定させてから、腰を後ろに押して深くしゃがみます。 肩甲骨を後ろに引き、ダンベルを肩にしっかりと固定します。 爆発的に立ち上がって繰り返します。

この動きは胸と背中を引き締め、腕立て伏せと片腕ローイングを組み合わせて 20 回繰り返します。 また、反回転筋についても考える必要があります。 腕をベルの上に置き、プレスアップの位置に下がります。 胸を下げてから押し上げます。 各レップの一番上で、ベルの 1 つを腰まで漕ぎます。 プレスアップするたびにサイドを切り替えます。

最初のラウンドをバッグに入れたら、再び悪魔のプレスに戻ることになります。そして、嬉しいことに、あなたはすでに開始位置にいます。 残り時間はわずか 8 分ですが、とにかく動き続けてください。 終わりは近い。 繰り返しを素早くこなしますが、完璧なフォームを維持するように努めてください。 最初の 3 ラウンドをベルを手放さずに通過できれば、あなたは猛獣です。

パーソナル トレーナー、栄養士、呼吸コーチ、ライターとして健康とフィットネスの分野で 18 年近く活動してきたアンドリューは、人生の半分近くを、人々の体と心を改善する方法を模索することに費やしてきました。

私たちのフィットネス編集者として、彼は、毎年何千ものワークアウトを書いてテストしたり、筋肉増強と脂肪減少の背後にある科学を深く掘り下げたり、健康に関する調査を行ったりすることを通じて、メンズヘルスを信頼性があり、共感でき、信頼できるフィットネス情報の最前線に保ち続けることに誇りを持っています。パフォーマンスと回復の心理学。

セミナーやコースで知識ベースを常に更新している一方で、アンドリューは理論だけでなく実践も愛しており、クロスフィットやストロングマンの競技会からウルトラマラソン、複数の 24 時間のワークアウト スティントに至るまで、あらゆることに取り組み、定期的にトレーニングをテストしています。 (非常に非公式) 世界記録への挑戦。

インスタグラム (@theandrew.tracey) でアンドリューを見つけるか、「無料ピザ」の看板を掲げて彼が現れるのを待つことができます。

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