この10個を試してみた

この立ち腹筋トレーニングは機能的強度の向上を約束するので、試してみました

私は、長すぎず、多くの器具を必要とせず、終わりのない腹筋運動よりももう少しバリエーションのある腹筋トレーニングが好きです。 しかし、非常に多くのルーチンは、クランチ、ロシアンツイスト、腹筋運動のいくつかのバリエーションという同じパターンに従っています。

だからこそ、この10分間の立ち腹筋トレーニングを見た瞬間に試してみたいと思ったのです。 パーソナルトレーナーのロクサーヌ・ラッセルが考案したこの動きは全部で 10 秒しかないので、それぞれの動きを 45 秒間行い、間に 15 秒の休憩を取ります。 それでおしまい。

始めるにはダンベルが数個必要です (ただし、異なる重さのダンベルが数ペア必要だったので、調整可能な最高のダンベルに投資すると役に立つかもしれません) と、少しの床面積があれば試していただけます。

腹筋トレーニングの効果を最大限に発揮し、腰が反らないようにするには、適切なテクニックを習得することが重要です。 したがって、ラッセルのビデオで 10 の動きのデモンストレーションと、進捗状況を追跡するのに役立つ便利なエクササイズ タイマーをご覧ください。

ラッセルのルーチンは、機能的筋力トレーニングの一例です。 これは複雑に聞こえますが、実際には、食料品を運ぶなどの日常の作業に関連する筋肉を動かし、日常生活に向けて体を準備し強化することを意味します。

ここでは体幹に重点を置くため、腕や肩に負担がかかるほど重すぎるダンベルは望まない、とラッセル氏は言います。 軽量または中程度のペアが適しています (追加のガイダンスが必要な場合は、「どのダンベルの重みを使用する必要がありますか?」に関する機能が役立ちます)。

私はジムでこのトレーニングを試し、適度な量のダンベルを手に取り、持ち上げるのに十分な挑戦と完璧なフォームを維持できることの間のバランスが取れると考えました。

しかし、2 回目のエクササイズ中に、繰り返しが簡単すぎて、十分な挑戦ができていないことに気づきました。 そこで、少し重いセットを用意し、エクササイズの難易度に応じて 2 つのウェイトを交互に使用しました。

コアは上半身と下半身を繋ぐ筋肉のグループで、腹直筋（腹筋と呼ばれることが多い）、背骨を支える腹横筋、多裂筋、内腹斜筋と外腹斜筋（ひねる動作をサポート）などがあります。

これらの筋肉は、運動中と日常生活の両方で、ほとんどの全身運動の中心となります。 歩く、走る、しゃがむ、ひねる、曲げる、ジャンプするなど、安定性とバランスを保つのに役立ち、すべての体幹の強さが技術的に機能します。

しかし、より正確に言えば、機能的なコアの強さは、美的目的のためのトレーニングではなく、これらの役割を実行できるように中央部の筋肉をトレーニングした結果であると見なすことができます（これが、腹筋トレーニングとコアトレーニングに違いがある理由の一部です） ）。

まったく時間がないように感じられたものの、トレーニングは完了しました。 これらの体幹を強化するエクササイズの多くは私にとって初めてのことで、腹筋を中心とした標準的なトレーニング後に期待されるほど体幹は燃えていませんでした。

しかし、それがうまくいかなかったというわけではありません。 私の核は依然としてテストされ、さまざまな方法で挑戦されているように感じました。 だからこそ、このスタンディングルーチンは今後、私の腹筋トレーニングセッションの定期的な一部になると思います。

もしかしたら、立ったままの腹筋トレーニングはあなたには向いていないかもしれませんが、大丈夫です。 最高の腹筋ローラーを手に入れれば、コアエクササイズに多様性を取り入れることができます。 これらのポータブルホイールは、腹筋をせずに中央部を鍛えるのに最適な方法です。

ロイス・マッケンジーは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、ウェイトを使った筋力トレーニング ワークアウト、自宅でアクティブに過ごすための身近な方法、ランナー向けのトレーニング ルーチンなどをカバーしています。 彼女は Newsquest Media Group のチームに加わり、そこでシニア スポーツ、トレンド、ライフスタイル レポーターを務めていました。 彼女は献身的なランナーであり、現在初マラソンに向けてトレーニングを行っており、散歩、長距離走、海水浴など屋外で時間を過ごすことを提唱しています。

ロイスはデジタル ジャーナリズムの修士号を取得しており、Good Health、Wellbeing & The Great Outdoors、Metro.co.uk、Newsquest Media Group に寄稿しており、彼女のレポートは 200 以上の地元新聞に掲載されました。

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