私たちの18

MH エリート コーチのスコット ブリットンが、体力と精神力を向上させるための強者からインスピレーションを得たワークアウトを提供します。

目に見える筋肉を増強したい場合でも、単にリフト量を増やしたい場合でも、機械的な張力と高い努力が必要です。 MH エリート コーチのスコット ブリットンによるこのストロングマン ワークアウトは、フルスロットルの筋力とスタミナのセッションにパッケージ化されており、その両方を確実に提供します。

このワークアウトには、熟練した強者のツールボックスに含まれる重要なコンポーネントがすべて含まれています。 肩へのDボール、スクワット、プッシュプレス。 伝説のアトラスストーンに基づいて、扱いにくいものを持ち上げるという行為は、標準的なフリーウェイトやバーベルに慣れている場合、生活の他の領域に多大な影響を及ぼし、身体的要求を増加させます。 疲労と回数が増えると、ブリットンのワークアウトで持久力が高まります。

18 分もかかりませんが、走り回ったり子供の後を迎えに行く準備をしたり、次の CrossFit Open ワークアウトに備えたりするのに十分な効果があります。

重いDボールまたはサンドバッグ、そして頭上で押すことができるダンベルが必要です。 仕事に取り掛かりましょう。

「タイマーを 18 分にセットし、セットごとに 30 秒間の休憩を取ってから、さらに回数を増やします」とブリットンは説明します。

D ボールを床に置き、足を両側に置きます。 しゃがんでdボールをすくい上げ、低いしゃがみ姿勢で胸に近づけます。 特に重い重量を選択した場合は、D ボールを胸に近づける前に、両脚を揃えて膝の上に D ボールを置く必要がある場合があります。 体幹を引き締めて脚を爆発的に押し込み、その勢いで d ボールを肩に運びます。 d ボールが目の前の床に落ちる前に、一瞬バランスを取り、反対側の肩でも同じ動作を繰り返します。

ブリットンがお勧めする 「Dボールはアトラスストーンからインスピレーションを得ています。 コントロールを得るためにロールアップを肩まで上げていることを確認してください。同時に、強者が行うポジションを学ぶこともできます。 それはただきれいにするだけではなく、ボールを膝に乗せ、後ろにもたれかかりながらボールを​​体に転がし、トップで美しく力強く立つことなのです。」

D ボールの後ろから肩まで立ち始め、足を腰より広くします。 D ボールを拾い上げ、前の練習と同じ方法で胸の近くに保持し、立ち上がってください。 胸を直立させ体幹を引き締めたまま、腰を低くしてしゃがみます。 かかとを押して直立姿勢に戻し、これを繰り返します。 D ボールのような扱いにくいものを保持する必要があるため、ゴブレット スクワットと比較するとさらなる課題となります。 必要に応じて体幹を引き締めてリセットしてください。

最後の d ボール スクワットの後、ダンベルを持ち上げ、手のひらを内側に向けて肩まできれいにします。 体幹を引き締めて胸を開いた状態で、膝を軽く曲げて床を押してダンベルが頭上を通過するようにします。 下向きの動きをコントロールしながら、ダンベルを肩に戻します。 それを床に戻し、反対側でも繰り返します。

ブリットンがお勧めする 「通常、スプリットジャークで使用されていた古いサーカスのダンベルを再現するには、これは重い必要があります。 脚と体幹を使ってダンベルを立てるために下に落ちる方法を学びましょう。 ダンベルを 1 回動かすだけなので、必ず両手で回転させてください。 下に潜って、ダンベルを持って美しく力強く立ち上がってください。」

ケイトは、Men's Health UK のフィットネス ライターであり、定期的なワークアウト、トレーニングのヒント、栄養ガイドを寄稿しています。 彼女はスポーツ パフォーマンス栄養学で大学院の学位を取得しており、Men's Health に入社する前は、栄養士、フィットネス ライター、パーソナル トレーナーとして、ジムのフロアで 5,000 時間を超えるコーチングを行っていました。 ケイトは動物保護施設でのボランティア活動に強い関心を持っており、庭で筋トレをしていないときは、保護犬の散歩をしていることがよくあります。

スーパーマンの胸と腕のトレーニング

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