この 15 でフィットネスを強化しましょう

スキーエルグにこの最大カロリーを送るためにタイマーを 15 分に設定します

朝が少し明るくなり、天気も（少し）暖かくなってきたので、トレーニング プログラムの有酸素運動の量を増やすことを考えているかもしれません。

私たちにとって、それは有酸素運動の効果を最大限に得るために、自分自身を高強度に追い込むことを意味します。 心拍数が低い、精彩のないロシアンツイストはカウントされません。

あなたの心肺機能セッションが後者よりも前者であるように、MH Elite コーチのファイサル・アブダラは、15 分以内に完了でき、私たちに必要な力を与える心血管トレーニングをプログラムしました。 アブダラさんは、「ランジやバーピーをスムーズかつ安定して行い、その後スキーで滑らせてください。各ラウンドのカロリースコアを上回るように努めてください。」と述べています。

スキーエルグのセットアップをして、取りに行く時間です。

次のセッションの終わりのフィニッシャーとして、または完全なワークアウトとしてこれを試してください。 タイマーを15分にセットします。 1 ～ 3 分間、最大回数またはカロリーを消費するエクササイズを完了します。 4分と5分休憩します。

堂々と立つ。 常に胸を張った状態で、片足を前に一歩踏み出し、後ろの膝が地面に着くまで膝を曲げます。 勢いよく立ち上がり、一時停止し、もう一方の脚で繰り返します。

しゃがみ、両手を足の間の床に置きます。 足をジャンプして腕立て伏せのトップに戻し、胸を地面に下げます。 腕を真っ直ぐに伸ばし、足を前に跳ね上げてから、両手を頭に当てて空中に飛び込みます。

広いスタンスでスキーエルグに向き合い、腕を伸ばしてハンドルを握ります。 腰をヒンジにし、膝を軽く曲げてお尻をかかとの後ろに置きます。 コアをロックした状態で、ハンドルを前方に爆発的に引き下げます。 腕を円弧状に動かし開始位置まで上げて繰り返します。

ケイトは、Men's Health UK のフィットネス ライターであり、定期的なワークアウト、トレーニングのヒント、栄養ガイドを寄稿しています。 彼女はスポーツ パフォーマンス栄養学で大学院の学位を取得しており、Men's Health に入社する前は、栄養士、フィットネス ライター、パーソナル トレーナーとして、ジムのフロアで 5,000 時間を超えるコーチングを行っていました。 ケイトは動物保護施設でのボランティア活動に強い関心を持っており、庭で筋トレをしていないときは、保護犬の散歩をしていることがよくあります。

スクワット不要の壮大な脚の一日トレーニング

このバンド懸垂トレーニングで広背筋を鍛えましょう

スーパーマンの胸と腕のトレーニング

このワークアウトプランは質量と筋肉を構築します

ザック・ジョージからこのメトコンに全力で発信してください

40 分 + 3 回のワークアウト = 大きな成果

プレスアップ チャレンジ: 胸と腕を鍛える

30分間のダンベルのみの脚トレーニング

肩と背中のダンベルラダーのサイズ

3 つのワークアウト、2 つのダンベル、より多くの筋肉

究極のランニングと最大回数チャレンジ

筋肉、肺、根性をテストする「マーフ・チャレンジ」